400米赛跑

ʱ䣺2020-12-31 15:20   ༭admin

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  400米赛跑是一种常见的田径短跑项目,通常它是短跑中距离最长的。在标准的室外跑道上,400米正好是绕跑道一周的长度。运动员从错列的的起跑线出发,并在全程中都分道赛跑。

  男子400米赛跑世界纪录保持者是南非选手范尼凯克。他在2016年8月15日创下了43.03秒的惊人记录。男子室内400米赛跑的世界记录则是克伦·克莱门特创下的44.57秒。女子记录47.60秒则由玛丽塔·科赫保持着。奥斯卡·皮斯托利斯则拥有46.56秒的残奥会记录。

  1. 43.03瓦伊德·范尼凯克(Wayde Van Niekerk) 南非2016年8月15日巴西里约

  2. 43.18迈克尔·约翰逊(Michael Johnson) 美国 1999年8月26日 塞维利亚

  3. 43.29 布奇·雷诺兹(Butch Reynolds) 美国 1988年8月17日 苏黎世

  4. 43.45杰里米·瓦里纳(Jeremy Wariner) 美国 2007年8月31日 大阪市

  5. 43.50 昆西·沃茨(Quincy Watts) 美国 1992年8月5日 巴塞罗那

  6. 43.75拉肖恩·梅里特(LaShawn Merritt) 美国 2008年8月21日 北京

  7. 43.81 丹尼·埃弗雷特(Danny Everett) 美国 1992年6月26日 新奥尔良

  8. 43.86李·埃文斯(Lee Evans) 美国 1968年10月18日 墨西哥城

  9. 43.87 斯蒂夫·刘易斯(Steve Lewis) 美国 1988年9月28日 首尔

  10. 43.97 拉里·詹姆斯(Larry James) 美国 1968年10月18日 墨西哥城

  1. 47.60玛丽塔·科赫(Marita Koch) 民主德国 1985年10月6日 堪培拉

  2. 47.99 加米拉·克拉托赫维洛娃(Jarmila Kratochvílová)捷克斯洛伐克1983年8月10日赫尔辛基

  3. 48.25 玛丽-若泽·佩雷克(Marie-José Pérec) 法国 1996年7月29日亚特兰大

  4. 48.27布里兹金娜(Olga Vladykina-Bryzgina) 苏联 1985年10月6日 堪培拉

  5. 48.59 Taťána Kocembová 捷克斯洛伐克 1983年8月10日 赫尔辛基

  6. 48.63凯茜·弗里曼(Cathy Freeman) 澳大利亚 1996年7月29日 亚特兰大

  7. 48.70桑娅·理查兹(Sanya Richards) 美国 2006年9月16日 雅典

  8. 48.83 瓦莱丽·布里斯科-胡克斯(Valerie Brisco-Hooks) 美国 1984年8月6日洛杉矶

  9. 48.89安娜·格瓦拉(Ana Guevara) 墨西哥 2003年8月27日 圣但尼

  10. 49.05 昌德拉·奇斯伯勒(Chandra Cheeseborough) 美国 1984年8月6日 洛杉矶

  短跑之王约翰逊:1996年亚特兰大奥运会上,他夺得了男子200米和400米的冠军,此前,奥运会历史上没有一位男运动员可以在同一届奥运会上拿到这两个项目的冠军。在1999年世界锦标赛的400米决赛上以43.18秒的成绩刷新了雷诺兹保持11年之久的43.29秒的世界纪录。

  伯克:在1996年的亚特兰大奥运会上夺得现代奥运会历史上首枚男子400米金牌

  400米是一个对运动员的综合素质要求最高的运动项目,因为400米有两个弯道,如果你弯道的技术不好的话,很可能在弯道的地方被对手甩开而再也追不上了。

  400米不是全速跑完全程,而是要合理的分配你的体能,一般都是在最后一个弯道入弯以后开始全速奔跑到冲刺,而直道是一个保持出弯速度能力的最好体现。

  首先你要将自己的体能合理的分配好,以每个阶段划分标准,到什么样的阶段我用什么样的速度,只有这样,你才能合理的去完成400米。起跑到第一个弯道全速,弯道稍微减速(如果全速容易犯规),第一直道跑95%力量,高重心大步,出弯后稍微加大自己的步频和步幅,这样速度提升了但不浪费体能。第二个弯道入弯加快步频,弯道过半后全速奔跑到冲刺起跑,最艰难时刻,咬牙坚持大步幅,重心稍降低。出弯道后有力早加速,无力则晚加速弯道跑90%力量,重心向里整体倾斜,摆臂内侧幅度小,外侧幅度大,起跑沿切线米赛跑

  赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白开水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。

  2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

  保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴巴呼气,要以吸气为主进行气体交换,每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

  跑之前可以听下音乐放松,站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松,跑的过程中手应该半虚握着,不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧,那样只会分散你的力量分布。