400米跑步怎么跑?

ʱ䣺2020-12-31 15:19   ༭admin

  

  2019-07-10·TA获得超过3.5万个赞知道大有可为答主回答量:1.2万采纳率:32%帮助的人:818万关注我今天下午就开始跑400米了,明天上午还有1500米。e68a84e8a2ad6。。。要人命啊~觉得这个写得可以,给你参考一下吧:

  起跑时候如果道次在大位数的时候(如4道以后)你大可在跑道接近外面的地方起跑,这样等枪响后可以冲直线,供弯道技术不好的人参考

  等枪响后(这是常识,因为体能好的是及少数,所以大多数人都选择慢起跑,节约效率,这样是错的)你要先冲10米`不要以为这样耗能,所有运动员都是这样`在冲过这10米后,你会又开始紧张起来,这是很正常的,这时候要以百分之

  70-80的速度(看自己身体素质),用上面的方法调整好心率`用大步幅跑`你可以尽量减少摆手频率但一定要加大腿的幅度`这样很简单跑完200米

  因为这是一个弯道,所以你要用用传说中的弯道技术了,右手加大甩手频率,左手减小频率,身体向左边倾,猛冲完弯道(这时候看运动员的爆发力,没有就输定)。

  300-400米:这是400米最美丽的地方`也是极限的体现`在这时只要最后这100米用的好

  呢么前3几乎没问题``首先在冲完玩道后你要减速,这是你已经体力不支了,你一定要拿出意志来`一定要`注意弯道完了减速,减到百分之20,学过物理吧,知道惯性和缓冲吧`好,利用惯性跑个5米左右,这5米是你集中体能和调节心率的最佳时间`用上面的方法调整心率,猛吸一口气,开始冲`

  这是最后一百米`身体素质差的人怎么冲也冲不起来,那没办法`爆发力好的人,哪怕是一点点爆发力`都要提速`用百分之百的能力去冲,这时候身体微微弯曲,摆手加快(最快,要多快有多快)冲下50米后胜负差不多出来了,这时候身体素质不好的人会有要倒的感觉`是因为脑干供氧不足,而不能控制身体平衡(就和喝酒的人一样脑干被麻醉,要摔要摔的一样),但你一定尽最大努力冲`终点的时候头先过线

  2019-10-12·TA获得超过3331个赞知道大有可为答主回答量:3080采纳率:30%帮助的人:174万关注我觉得要copy长跑就是要匀速跑,像bai时快时慢的变速跑是很耗费du体力的

  所以在开zhi始跑的前一段注意dao跨大脚步(你有优势),呼吸要一直保持一个频率,不过你要根据你的组员进行调整的,要是他们普遍跑的比较快的话,我也可以适当的加快,但是量力而行,不要因为他们弄乱你的脚步

  跑到第三个弯道的时候,如果你呼吸还没怎么混乱的话我就可以准备冲刺了.记得是准备,在弯道是没法冲刺的.要是你呼吸混乱的话,就记得深吸几次调匀你的气息.其实到最后的话大家的体力都差不多了的,毕竟400米很累的,这个时候你的优势又来了,你的腿长~这个时候跨大步是首选,因为频率已经没办法保持了.已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起麦树枝冯庚

  2019-09-23·TA获得超过3.5万个赞知道大有可为答主回答量:1.2万采纳率:33%帮助的人:1159万关注这种情况我也与2113到过~5261

  希望我的回答可以帮助你~已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起张元斐羊雀

  2019-08-02·TA获得超过3.6万个赞知道大有可为答主回答量:1.2万采纳率:31%帮助的人:1309万关注400米的线米不要跑最快,如果你5261耐力超好的线米,等你跟跑完两百米如果一下子加速答你会发现很困难,(如果训练的好可能很轻松),步子跑大些,渐渐小,然后加速冲刺。所以前一百米要用70%的速度跑,然后下面的200米要用60%的速度,一定要匀速,最后100米就要坚持住,这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧,这样节省距离,不要左边跑跑右边跑跑。也不要一听到枪响就像离弦的箭一样,心中要记住,只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者。跑的时候怎么才能拉大步幅?有意识增加摆臂幅度,不过是以牺牲频率为代价的,你要找到平衡点呀。

  已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起anniebonny推荐于2017-11-23·TA获得超过756个赞

  区别的,所以你必须不能同跑八百米一样哦。四百米是属于短跑,采用蹲距式起跑,起跑的反应起到事半功倍的效果,其次起跑后的加速度,和二百米一样,起跑前深吸一口气,注意弯道跑的动作要领,用百分八九十的速度往前冲刺,最后两百到一百五十米尽百分之百的力,跑过终点,一般到最后会出现脚步放慢,这种情况下,身体重心要前移,步伐一定要拉大,跑的过程中一般放两次气,比赛前准备活动一定要充分,调整好心态,轻松上阵,适当补充能量。